本文目录一览：

• 〖壹〗 、消极防疫危害严重
• 〖贰〗
  、疫情期间心情低落怎么办?
• 〖叁〗、如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑,试试这些自救方法
• 〖肆〗 、疫情之下如何不焦虑呢?

消极防疫危害严重

〖壹〗、消极防疫危害严重 ，主要体现在以下方面：增加新变异毒株出现风险：当前全球疫情仍在高位流行
，病毒不断变异。世界卫生组织2022年10月31日公布数据显示，全球单日新增新冠肺炎确诊病例逾9万例 ，累计确诊627104342例，累计新冠死亡病例6567552例 。

〖贰〗
、消极防疫后果严重：日本“躺平”后感染病例激增
，病床使用率居高不下，出现急救送医困难和医护人员缺勤情况 ，医疗系统严重承压
。美国放任病毒传播导致累计死亡病例超103万例
，2021年人均预期寿命缩短近1岁，近2400万成年人患有新冠长期后遗症 ，其中81%的人日常活动存在困难。

〖叁〗、消极抗疫措施：美国采取不测核酸 、不扫码
、不控制流动、部分民众不打疫苗 、不戴口罩等消极应对方法
，使得每一个人都有可能感染新冠病毒 。感染初期难以及时发现，等到后期症状严重时 ，很多人就难以救治成功。美国政府抗疫的双标行为高官防疫严格：白宫每天按照严格要求进行防疫
，包括测核酸
、定时消毒、戴口罩等
。

〖肆〗 、例如，日本“躺平 ”后出现感染激增潮 ，医疗系统严重承压
，病床使用率居高不下，急救送医困难；美国因放任病毒传播 ，累计死亡病例超103万例，2021年人均预期寿命缩短近1岁
，近2400万成年人患新冠长期后遗症，81%的人日常活动受限。这些案例充分证明 ，“躺平
”没有出路
，消极防疫后果严重 。

疫情期间心情低落怎么办?

〖壹〗
、觉察情绪，合理调节
。疫情期间出现焦虑、恐惧 、愤怒等情绪都是我们“对非正常事件的正常反应”。同学们要及时觉察自己各种情绪 ，并认识到所有情绪都是有功能的
，例如焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险 。同学们要学会理解情绪背后的心理需要 ，必要时可拨打全国心
。拆解目标
，掌握节奏。在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划 ，找到自己的节奏 。

〖贰〗
、疫情期间出现焦虑情绪
，可通过自我调整、及时就医等方式应对，多数人能通过自我调整回归正常 ，少数严重情况需专业帮助
。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题。应控制信息摄取量
，学会辩证科学看待信息，放下手机 ，增加娱乐或锻炼时间 。

〖叁〗 、寻找积极想法：把大脑想象成一个有限的空间
，如果消极想法填满这个空间，就没有空间留给健康和积极的思维了
。因此 ，要有意识地寻找积极的想法和事情
，以平衡消极情绪。减少负面信息输入：限制对疫情相关负面新闻的关注，避免过度沉浸在悲观情绪中 。

如果你因关注肺炎疫情而过度焦虑,试试这些自救方法

〖壹〗、寻求专业心理指导：适用情况：焦虑过于严重无法通过方法放松和自我调整时。方法：可以拨打12320热线
、全国心理救援热线 ，这些热线7*24小时在线
。国家卫健委已发表《新型肺炎紧急心理干预指导原则》
，全国正在集结力量组建心理救援医疗队、心理援助热线队伍，为有需要的人提供帮助。

〖贰〗 、适当使用手机 。 除特殊需要外 ，应控制手机的使用
，不要看非官方消息，以减少危险信号的来源 ，消除焦虑的来源
。丰富生活。 转移注意力有利于缓解焦虑，例如安排阅读
、学习、做工作计划 、做家务
、做 健康 、增加家庭 情感 交流 。学会放松技巧
，提高应对焦虑的能力
。

〖叁〗 、疫情之下调整心态的建议和方法学会释放心理压力：若压力很大
、很焦虑，不要憋着 ，可多和家人朋友联系
，表达情绪，从亲人处获得支持、鼓励与安慰 ，找到“同盟者 ”；发条朋友圈也是释放压力的好方式。增强对生活的掌控感：很多焦虑源于对未知事物的恐惧
，导致无法掌控和生活失序 。

〖肆〗 、允许接纳焦虑，更好地与情绪共处：追问式思索：“自己担心或害怕的究竟是什么？”疫情当前 ，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况
。要理解和接纳自己这样的状态
，告诉自己这是面对特殊情境的正常反应；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

〖伍〗
、如果我们心理受到了严重影响 ，可以向专业机构寻求心理援助
，近来全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统，可关注国家或当地的心理干预网络平台和热线电话 ，也可直接去医院专科就诊 。

疫情之下如何不焦虑呢?

疫情之下可通过找回掌控感、积极转型线上 、加强互助来缓解焦虑
。具体如下：找回掌控感：关注可控之事：疫情期间，外部环境存在诸多不确定性
，但我们可以将注意力聚焦在自身能够控制的事情上，比如看书、学习
、睡觉等。当我们投身于这些可控的活动时 ，会发现自己能够改变和影响的事情其实很多 。

疫情之下内心慌乱时
，可通过信息断舍离、唤醒五感 、专注当下冥想
、加强身心连结这4件事调节情绪，重建生活秩序。具体如下：信息断舍离 切断焦虑源头：物质与信息过剩的社会中 ，缺乏辨别真假、过滤无效信息的能力时
，过量信息会成为焦虑源，使神经处于紧绷状态 ，产生消极情绪
。

对病毒的焦虑：理性认知与科学预防停止过度投射：疫情初期因信息过载易产生“灾难化想象
”
，如将武汉的严重情况直接代入自身处境。需明确自身所在地区的防控等级（如非疫区），通过官方渠道获取信息 ，避免被片面报道误导 。

接受现实：首先
，要正视疫情带来的变化，接受现实 ，不逃避 、不否认
。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好
，关注正面的新闻和信息，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍
、观看励志电影等方式 ，增强内心的力量
。

提升对客观事物的接纳能力 接纳不确定性：疫情带来的不确定性让人感到焦虑和压力。学会接受这种不确定性
，理解它是当前环境的一部分，有助于减轻心理负担 。接纳自身情绪：面对疫情 ，人们可能会产生恐惧、焦虑等负面情绪
。接纳这些情绪的存在
，不抵制 、不逃避，是缓解压力的第一步。